El objetivo de esta primera parte es hacerles llegar estas sugerencias y consejos. para ofrecerles mi apoyo y se beneficien el estado psicofisico de las personas que deceen bajar unas libritas de mas y hacer una dieta que les aporte bienestar general y esto debe de ser considerados por todos a un no esten en sobre peso . Además considero que si yo pude, Tu también lo podrás lograrlo ! Apenas en la primera dos semana notaras el cambio si realmente dispones de tu deceo,disciplina y la dispocision de lograrlo .Sobre todo si usted (el o Ella) quieren lucir bien y sentirse bien contenta/0 consigo mismo. Empieza hoy no lo dejes para mañana " Tu Puedes!!!
El hacer ejercios regularmente le puede ayudar a controlar los cambios de animo ya que te ayuda a descargar tenciones y relajar la mente y el cuerpo.
La mayoria de nosotros que decidimos hacer el plan de ejercicios o dieta estamos buzcando el peso ideal intentando recomponer la imagen estetica de verse pecfecta, sin tener en cuenta la salud general que debemos considerar, ante las dietas y el exceso de ejercisios.
Recuerde antes este mensaje: que la imagen estetica es solo una parte que se refleja en el ser humano y en cambio la salud involucra todos los demas aspectos de la persona.es decir sin salud adecuada, la imagen estetica corporal se deteriola.Les Refiero los pasos para Iniciar las meta junto a la alimentacion adecuada.
1-Organizacion de tu estilo de vida de antes al que debes de analizar y correguir anotando que es lo que buscas lograr, rebajar o en algunos casos mantenerte. haz un plan porque si no lo haces fracasaras que estes primeramente, segura y decidida con una gran dispocision de tu propia voluntad.
2- Descanso nopturno de por lo menos tus ocho horas como minimo.
3-Realizar tus actividades que te den la alegria, entusiasmo, la estimulacion y no solo la misma rutina que deriva a las obligacion y responsabilidad diaria en tu vida, realiza caminatas, natacion, ciclismo por lo menos que llegue a mas de la media hora,hacer los ejercisios que tu puedas realizar con diciplina como el rendimiento de resistencia y levantar pesas crea musculo lo cual te ayudara a que un numero de calorias de tu cuerpo se quemen durante el ejercicio, facilitandote la reduccion de peso. invita a la famila o amigos hacer diferentes actividades y recreacion.
4- Elije con cuidados las comidas para que mantengas una alimentacion saludable no descaltes el desayuno o almuerzo porque deceas comer bien en la cena es un error de muchos.es una forma garantizada que puedas subir de peso queriendo limitarte comeras en exceso.
5-Se le recomienda evitar las bebidas alcoholicas en general, si puedes controlar y beber moderadasmente sobre todo las bebidas combinadas y los ponches endulzados. es preferible un vaso de vino.
6-evada las tentaciones, no piense en la comida que no le ayude a su meta,sea tolerante consigo misma,unase a otras personas que haciendo la dieta y compartelo con su apoyo puede ayudarte a mantener la motivacion y la dieta.
7-Por ultimo enviele el mensaje a su mente "Voy hacerlo, Puedo hacerlo y lograre lo que me propongo empezando por hoy"
CONOZCA LAS MANERAS MAS DIVERTIDAS PARA QUEMAR LAS CALORIAS
ACTIVIDAD CALORIAS QUEMADAS POR HORAS
Actividades Calorias
*Patinar * 544
*Caminar * 238
*Natacion * 408
*baile de salon * 294
*Ciclismo *408
*Remar una canoa *234
*jugar con los ninos activos *272
Estos calculos fueron basado al peso de una persona de 68 kilos
LA RECETA QUE TE AYUDARA A CONTROLAR EL APETITO
Esta receta a muchas otras personas incluyendome, nos ayudo a tener controlado el apetito se las doy para que lo trate por usted mismo.
-1 taza de leche descremada (o leche de soya)
-1/2 banana (o) 1/2 de taza de trozos de mango
-1 cucharadita de azucar
-1 taza de frutas congeradas (pina,fresas o arandanos)lo pones a la licuadora,combina los ingredientes y añade una pizca de canela, gotas de vainilla o otro sabor de tu agrado y ponlo a batir para sabolearlo al gusto .
Los contenidos aproximados que tiene son: 220 calorias ,1 gramo de grasa, 4mg de colesterol, 5g de fibra, 130 mg de sodio.
LOS ALIMENTOS QUE LLENAN CON MENOS CALORIAS
* Papas (patatas), Pescado, Sopa, pasta de trigo entero, Avena
*Naranja, Manzana, Uvas
* Cereal de salvado, Palomitas de maiz
LOS REFRIGERIOS CON MENOS DE 175 calorias
*Medio pan tipo bagel : untado con mermelada o queso crema bajo en graso.
*Un datil relleno con una almendra: el dulce se balancea con la almendra
*Una banana : es facil de transportar y solo tiene unas 100 calorias
*Celear de granos enteros: cuarquier variedad baja en azucar
*Queso : bajo en grasa
Recuerde que los Ejercicios realmente ayudan. Apartir de los 40años,la mayoria de las mujeres pierden al rededor de1/4 de kilo de musculo y aumentan de 1/2 kilo de grasa cada año.es decir mientras la edad vaya avansando mas dificil y mas de trabajo nos puede costar el bajar de peso, lo cual se necesita de la dispocision y del ejercicios de entrenamiento mas rigoroso.
RECETA PARA ADELGAZAR
Esta receta la debes de hacer por el periodo de 7dias.
Es importante recordarle que debe de tomar 8 vasos de agua al dia
-Desayuno y merienda: 1 taza de leche descremada con unos panesillos de salvado o soya y le pones queso crema descremado.
-Medio mañana:optar por : una fruta a tu eleccion, un vaso de yogur descremado, un panecillo de salvado, un sandwich vegetariano con pan sin migajas con una rojada de tomate,una hoja de lechuga y una tajada de queso descremado.
-Almuerzo para los dias de la semanas: 1 sandwich vegetariano,Igual al indicado de la media mañana. una ensalada de verduras frescas (hasta tres variedades),atun en lata o pollo picado o huevo duro o una papa pequena,dos frutas a tu eleccion y un vaso de yogut descremado.
-La cena para todos dias de la semana: 100g /3,5 oz de carne(alternar entre el pollo y pescado),1 plato de vegetales cosidos,1 plato de vegetares crudos, 1 fruta o 1 porcionde gelatina dietetica.
Almuerzo y cena para los fines de semanas: 100g/ 3,5 oz de carne( pollo o pescado) y repite lo de la cena.
RECETA DE SOLO DOS DIAS
Desayuno:1 naranja, 1 taza de te, 2 galletas integrales echale mermelada dietetica.
Almuerzo:1/2 pechuga sin piel, grillada, 1 plato de ensalada de tomate, lechuga y zanahoria y manzana
Merienda: 1 vaso de yogut descremado con una tostada de pan integral de pan untada con mermerada dietetica.
La Cena: 1plato de sopa y de verdura, 1 plato de ensalada de arroz integral apio, queso descremado, un huevo duro y una pera.
Hay muchas razones por lo que debas adelgazar ! Cuanto mas ocupadas estamos se nos hace mas dificil encontrar tiempo para nosotras mismas,no permita que el contratiempo le frene.las razones son mas que suficiente para hacerlo : Reducir el riesgo padecer de cancer de mama, menos efectos a la menopausia, reduce el estres, aumente su niver de energia, reduce enfermedades cardiacas y derrame cerebral,respirar con mayor facilidad, sentirte fabulosa!!!
Una dieta exitosa es aquella que se combina con la fuerza de voluntad , diciplina y el propositos que quieras.
Mi meta se realizo por lo que comparto con ustedes y aun mantengo el interes de continuar con una dieta saludable y espero que mi inpiracion y logros les silva de motor inpulsor para que lo logren como yo lo hice. suerte ,saludos y bendiciones.
Mas adelante les seguire reverando las recetas y consejos a seguir para bajar las libritas demas..
espero que te sea de apoyo y inspiracion para todas las persona que en algun momento han deceado tomar la decision y le interfiere su deceos de lograrlo o empezarlo..Atrevete por ti y por tu bienestar ante todo..
